Групповые занятия

Тренировки на суши 

Атлетика – занятие, включающее в себя выполнение силовых и аэробных движений, развивающее координацию, силу и выносливость.

Тренировки в бассейне

Школа плавания (7-12 ЛЕТ) – курс для детей направлен на обучение технике плавания разными стилями: кроль на груди, кроль на спине, брасс. Курс подходит для детей, умеющих держаться на воде.

Спина + руки - Силовая тренировка, направленная на развитие и укрепление мышц спины, груди, плечевого пояса и
мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования. Уровень интенсивности тренировки: средний.

Боди памп - Групповая эффективная тренировка с использованием штанги с регулируемым весом, включает многоповторные упражнения, направленные на развитие и укрепление всех основных групп мышц.
Тренировки PUMP способствуют сжиганию калорий, улучшению мышечной силы и физической формы. Уровень интенсивности тренировки: средний/высокий.

Силовой тренинг (все тело) - Силовая тренировка включает комплекс упражнений, направленные на развитие и укрепление основных мышц тела человека, с использованием дополнительного оборудования/ Уровень интенсивности тренировки: средний.

Руки + пресс - Силовая тренировка, направленная на развитие и укрепление мышц верхнего плечевого пояса, а также для мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования/ Уровень интенсивности тренировки: средний.

Ягодицы + пресс - Силовая тренировка включает комплекс упражнений для мышц ягодиц и брюшного пресса; возможно применение дополнительного оборудования. Уровень интенсивности тренировки: средний.

Аэробика - Кардио тренировка, включающая обучение базовым шагам классической аэробики, использующая комбинации движений; рекомендуется для начинающих и всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности тренировки: низкий.

Степ - Кардио тренировка, с использованием степ-платформы, включает обучение базовым шагам и разучивание простых комбинаций. Уровень интенсивности тренировки: средний.

Кросс тренинг - Интенсивная групповая тренировка, с применением кругового, интервального методов, включающая комплексы функциональных упражнений, направленные на развитие выносливости, силы, координации, точности выполнения упражнений. Уровень интенсивности тренировки: средний/высокий.

Интервальный тренинг - Интенсивная тренировка на основе элементов степ-аэробики, упражнений силовой направленности и функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования. Занятие направлено на укрепление всех мышечных групп, развитие выносливости, способствует сжиганию калорий. Уровень интенсивности тренировки: средний/высокий.

Функциональный тренинг -функциональная тренировка средней и высокой степени интенсивности, направленная на качественное выполнение разнообразных движений с использованием веса собственного тела и малого оборудования. Функциональный тренинг способствует улучшению функциональной силы, выносливости, гибкости и ловкости. Уровень интенсивности тренировки: средний/высокий.

Пресс + растяжка - Занятие направлено на тренировку мышц брюшного пресса, нижней части спины и на развитие гибкости с использованием специальных упражнений на растягивания. Уровень интенсивности тренировки: средний.

Пилатес - Тренировка, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза, с использованием дополнительного специального оборудования. Уровень интенсивности тренировки: низкий/средний.

Йога - Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на укрепление и растяжку всех мышечных групп, на гармонизацию души и тела. Уровень интенсивности тренировки: низкий.

Фитнес-йога– на уроке используются различные упражнения из фитнеса, плавно сменяющиеся на статические позы. Позволяет

заниматься людям разных возрастов и уровней подготовленности. Уровень интенсивности тренировки: низкий/средний.

Стрейчинг - Занятие направлено на развитие гибкости, с использованием специальных упражнений на растягивание. Увеличивает подвижность суставов, эластичность связок, дает общее расслабление и релаксацию. Уровень интенсивности тренировки: низкий.

Суставная гимнастика - групповое занятие, включающее комплекс упражнений, направленных на укрепление всех мышц, улучшение подвижности суставов и позвоночника, коррекцию осанки, является методикой общего оздоровления организма, способствует профилактики заболеваний ОДА. Уровень интенсивности тренировки: низкий.

Здоровая осанка – урок, направленный на оздоровление и сохранение положительного эффекта занятий на позвоночник и

мышцы спины. Подходит для людей любого возраста и любого уровня подготовки.

Соматика – урок построен на основе связи физических упражнений и контроля действия сознанием. Главным принципом является осознанное, подконтрольное владение собственным телом и ощущениями в нем.

Адаптивная гимнастика – Урок, предназначен для укрепления опорно-двигательного аппарата, профилактику заболеваний суставов и укрепления мышц.

интенсивности низкий.

Пилатес дэнс -  танцевальный пилатес, одно из направлений фитнес-программ, основанной на синтезе пилатеса и хореографии.

Место: групповой зал

Оборудование: в зависимости от разнообразия предлагаемых программ: степ-платформы, коврики, мячи, гантели и штанги небольшого веса, эспандеры и многое другое.

Длительность занятий: 55 минут. Утренняя йога идет 90 минут, вечерняя йога идет 120 минут.

Сотрудники: тренеры групповых программ.

Тренер групповых программ — это специалист по одному виду фитнеса (или нескольким).

Чем занимаются в зале групповых программ?

Занятия групповыми видами тренировок позволяют:

• уменьшить процент содержания жира в организме, изменив таким образом внешний вид и уменьшить общий вес тела;

• улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, снизив таким образом риск возникновения кардиологических заболеваний;

• нормализовать обмен веществ, уменьшив таким образом вероятность возникновения целлюлита;

• увеличить общую работоспособность, что уменьшит утомляемость человека при любых нагрузках (бытовых, рабочих, эмоциональных, погодных и т. д.).

В процессе развития фитнеса возникали разнообразные формы занятий, что позволило существенно расширить многообразие групповых программ.

Групповое занятие — это занятие, которое проводится в группах под руководством тренера.

В клубе предусмотрено множество разнообразных фитнес-программ от силовых тренировок до танцевальных классов. Менеджер/администратор должен знать и уметь рассказать обо всех видах занятий, их основных отличиях и преимуществах.

Продолжительность каждого занятия составляет 55 минут (фитнес-час). Продолжительность йоги – 90 минут. Каждое занятие включает в себя разминку, основную часть и заминку. Более подробную информацию по составу тренировок можно получить у тренеров групповых направлений или координатора.

Далее следует описание групповых программ с указанием интенсивности урока. Интенсивность через / (например, Уровень интенсивности тренировки: средний/высокий) означает, что урок адаптирован под оба указанные уровни подготовки.

Зумба - это соединение латиноамериканских танцев и фитнеса. Она отличается от танцевальной аэробики тем, что в ней не нужно повторять всех движений с большой точностью. Энергичная музыка располагает к танцу. Зумба соединяет в себе элементы таких танцев как:  salsa, rumba, cha-cha, samba, flamenco, reggaeton, twist, и другие. Уровень интенсивности тренировки: средний/высокий.

Зумба голд - специально разработанная программа в рамках основного направления зумба a для людей старшего поколения за счет снижения интенсивности. Прыжки заменяют на шаги, а в некоторых танцевальных связках шагов может быть чуть меньше или движения упрощены, чтобы не давать лишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы. Также тренировка подойдёт новичкам в зумба. 

Восточные танцы - экзотическое занятие, сочетающее плавность и динамичность. Это волшебный танцевальный стиль, который позволяет познать тайны женственности, зажечь огонь изнутри. Занятие способствует укреплению женского здоровья, позволяет почувствовать свободу и вселяет уверенность в себе. Уровень интенсивности: средний

Леди дэнс - это танцевальное фитнес направление, состоящее из микса движений восточного танца и стрип пластики. Помогает развить уверенность в себе, пластичность, гибкость, женственность. Занятие направлено на укрепление всего мышечного корсета.

В нашем бассейне можно заниматься индивидуально, с тренером или посещать групповые программы.

Описание АКВА-ЗАНЯТИЙ:

Аквааэробика – Урок средней интенсивности в бассейне, направленный на проработку всех мышечных групп, с использованием различного оборудования. Интенсивность: низкая и средняя.

Aква-табата – Высокоинтенсивное интервальное занятие для ускорения обменных процессов, увеличения силы и умения управлять телом в воде. Интенсивность: средняя

В клубе представлен профессиональный вертикальный турбосолярий «Alisun v300». Солярий можно посетить как разово, так и приобрести абонементы на 30 минут (срок действия абонемента 1 месяц), 60 минут (срок действия абонемента 2 месяца) и 120 минут (срок действия абонемента 3 месяца). На рецепции дополнительно можно приобрести средства, обеспечивающие более ровный и качественный загар.

Сотрудник клуба должен знать следующие основные сведения о солярии:

• во время пребывания в капсуле для загара происходит облучение тела длинными волнами, вследствие чего начинает вырабатываться меланин, который и придает коже более темный окрас. Интенсивность, с которой проявляется загар, зависит от продолжительности сеанса, количества и мощности ламп;

• принцип воздействия на кожу лучей солярия и солнца практически одинаковый. Проведено очень много исследований относительно загара. Все результаты сводятся к одному: если загорать правильно и придерживаться рекомендаций, то вред от загара в солярии минимален.

Для того, чтобы загар в солярии принес только позитивные эмоции, необходимо к этому подготовить клиента заранее. Есть четкие правила загара в солярии, пренебрегать которыми ни в коем случае нельзя.

Если клиент впервые посещает солярий, то менеджер по работе с клиентами должен сообщить ему о следующую информацию:

• чтобы волосы в процессе не теряли влагу и не выгорали предложите клиенту приобрести шапочку;

• для того чтобы во время пребывания в солярии не страдало зрение, обязательно посоветуйте клиенту надеть специальные очки;

• предложите клиенту набор специальных наклеек (стикини), которыми нужно прикрывать грудь (соски и ареолы), чтобы на эту зону не было воздействия излучения. Помимо этого, стикини наклеивают и на все большие родинки, которые есть на теле;

• не забудьте порекомендовать клиенту взять с собой бальзам для губ. Тонкая кожа в этой зоне тоже очень быстро теряет влагу;

• подберите клиенту средство для использования перед сеансом загара. С его помощью можно не только ускорить процесс загара кожи, но и уберечь ее от пересыхания. А также порекомендуйте средство для увлажнения после посещения с учетом особенностей кожи. Оно поможет как сохранить загар после солярия, так и дополнительно обогатит кожу питательными веществами.

• перед посещением солярия желательно в душе не использовать моющие средства. В некоторых из них есть вещества, которые быстро разрушают природный защитный жировой слой кожи, что приведет к более глубокому проникновению лучей в кожные покровы. За 2-3 часа желательно сделать мягкий пилинг тела. Сразу после солярия нельзя принимать контрастный или прохладный душ;

• перед посещением солярия необходимо удалить макияж, не оставляя даже губной помады. После сеанса нужно увлажнить кожу лица.

В фитнес-баре представлен большой ассортимент – чаи, кофе, минеральная вода, спортивное питание, шоколадные батончики.

На рецепции клуба можно приобрести минеральную воду, спортивное питание и шоколадные батончики в индивидуальной упаковке.

Разовые посещения

• Взрослые разовые посещения (от 14 лет)

Наш клуб открывает свои двери всем желающим заниматься фитнесом! Клуб возможно посещать без приобретения клубной карты. Каждый желающий может приобрести «разовое посещение» и посетить любые зоны в клубе (тренажерный зал, групповые занятия по расписанию, бассейн, финские сауны). Количество разовых посещений (платных) на одного гостя не ограничено. Если гость впервые в клубе, то на него менеджер заполняет анкету. Обязательно наличие документа, удостоверяющего личность – паспорт или водительские права (это проход в клуб вместо пластиковой карты, в целях безопасности при каждом разовом визите).

Разовые посещения бывают дневные (вход до 16-30, выход до 17-00) и вечерние (все включено. Если клиент оплатил дневное разовое посещение, а вышел после 17-00, то он обязан доплатить до стоимости вечернего разового посещения.

• Детские разовые посещения

Ребенок (от 6 до 13 лет) может посетить бассейн в клубе только с родителем, который в свою очередь должен быть Членом Клуба или так же приобрести разовое посещение. Родитель оплачивает согласно прейскуранту стоимость детского разового посещения и пишет расписку по форме клуба. Также ребенок может посетить бассейн с персональным тренером, ПТ оплачивается отдельно согласно прейскуранту. Также, по договоренности в разовое посещение может входить ППТ в бассейне. Ознакомительная 30-ти минутная тренировка с тренером.

Ребенок может посетить тренажерный зал ТОЛЬКО с персональным тренером (ПТ оплачивается отдельно согласно прейскуранту).

1. Аренда полотенец.

В клубе предусмотрена услуга — аренда полотенца, которая предоставляется за дополнительную плату. Услуга предоставляется как разово, так и абонемент на 1мес (30 дней), оплачивается согласно прейскуранту.

1. Аренда шкафа.

В клубе предусмотрена услуга — аренда шкафа в раздевалке и/или аренда мини-шкафа в холле на месяц (30 календарных дней), на 3 месяца (90 календарных дней), на 6 месяцев (180 календарных дней) которая предоставляется за дополнительную плату. Шкафы находятся в общих раздевалках и есть мини-шкафчики в холле рецепции. Клуб за оставленные вещи ответственности не несет.

1. Парковка (Предоставление неохраняемого парковочного места).

В клубе предусмотрена закрытая парковка, прилегающая к зданию фитнес-клуба (земля находится в собственности фитнес-клуба). Время нахождения транспортного средства на парковочных местах не может превышать более з часов (времени нахождения члена клуба в фитнес-клубе). Последующее пребывание транспортного средства на парковочных местах на территории, прилегающей к зданию фитнес-клуба, оплачивается членом клуба отдельно согласно прейскуранту. Парковочные места на территории, прилегающей к зданию фитнес клуба, не являются автомобильной стоянкой, т.е. мы не обязаны предоставлять охрану.

Для членов клуба – бесплатно (3 часа), для сотрудников – бесплатно, для арендаторов – бесплатно, для потенциальных гостей, которых ожидают менеджеры – бесплатно, оповестив рецепцию (рецепция смотрит цвет машины по камере и пропускает/выпускает машину с пульта шлагбаума), для гостей арендаторов – платно, согласно прейскуранту.

В прайсе есть следующие позиции по парковке:

1. Разовая – дневная парковка (въезд на территорию парковки в дневное время – с 08:00 до 21:00)

2. Разовая – ночная парковка* (въезд на территорию парковки не ранее чем с 21:00, выезд осуществляется не позднее чем до 08:00 – в рабочие дни и до 22:00 – в выходные дни)

3. Абонемент на 30 дней – круглосуточный

* Если клиент выезжает с парковки после 08:00, ему необходимо оплатить разовый дневной проезд. Если выезжает позже по абонементу/разовому – говорит администратор.

«Силовой микс» разнообразие силовых упражнений с использованием различного оборудования для проработки основных групп мышц.

Интенсивность - средняя.

Уровень подготовки - подходит всем.

«Пресс+релакс» тренировка направлена на проработку мышц кора. Среднеинтенсивные упражнения для мышц, отвечающих за стабильность позвоночника, таза, бёдер.

Уровень подготовки - подходит всем.

«МФР» тренировка для увеличения гибкости тела и увеличения подвижности суставов с использованием различного оборудования.

Уровень подготовки - подходит всем.

Салон красоты. В клубе представлены следующие кабинеты – ногтевой сервис, косметология, кинезиолог, лазерная эпиляция, массаж, lpg-массаж.